CILEGON, RUBRIKBANTEN – Menjelang bulan suci Ramadhan 1446 H, masyarakat Kota Cilegon diimbau untuk menjaga pola hidup sehat agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal. Kepala Bidang Pemberdayaan Masyarakat Dinas Kesehatan Kota Cilegon, Dr. Rully Kusumawardhany, menekankan pentingnya persiapan fisik, terutama mengingat kondisi cuaca yang tidak menentu saat ini.
“Melihat kondisi cuaca saat ini yang tidak menentu, kita harus disiplin. Ibadah puasa ini sangat baik, jadi harus dipersiapkan dengan serius supaya kita bisa menjalankannya hingga akhir,” ujar Dr. Rully.
Ia mengingatkan bahwa kelompok rentan seperti lansia dan penderita penyakit tertentu—seperti asam lambung, diabetes, jantung, serta gagal ginjal—perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa. Langkah ini penting untuk memastikan kondisi kesehatan mereka memungkinkan untuk berpuasa dengan aman.
Dari segi pola makan, Dr. Rully menekankan pentingnya berbuka dan sahur dengan cara yang sehat.
“Saat berbuka, sebaiknya diawali dengan air bersuhu normal atau hangat agar tubuh tidak kaget. Hindari air dingin karena bisa menyebabkan pembuluh darah di tenggorokan menyempit, yang berakibat pada pusing dan nyeri dada,” jelasnya.
Sementara itu, saat sahur, ia menyarankan agar masyarakat menghindari makanan berminyak yang dapat meningkatkan rasa haus sepanjang hari. Sebaliknya, konsumsi sayuran lebih dianjurkan karena lebih lama dicerna tubuh, sehingga dapat membantu menunda rasa lapar.
“Sayuran tidak perlu diolah secara rumit, cukup dikukus atau direbus sudah cukup,” tambahnya.
Dr. Rully juga mengingatkan pentingnya menjaga kecukupan cairan dengan mengonsumsi minimal dua liter air per hari. Jika cuaca panas atau aktivitas tinggi, maka asupan air perlu ditingkatkan.
Dari sisi konsumsi gula, ia menyarankan agar masyarakat tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman manis dari olahan gula.
“Buah-buahan adalah pilihan yang lebih baik karena mengandung gula fruktosa yang lebih sehat dibandingkan gula putih atau gula merah,” katanya.
Selain itu, ia mengimbau agar konsumsi buah dan sayur dilakukan sebelum makan nasi, karena serat dalam sayuran dapat membantu mengontrol kadar gula dalam tubuh.
Dengan menjaga pola makan dan asupan gizi yang tepat, diharapkan umat Islam di Kota Cilegon dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap sehat selama bulan Ramadhan.
